bieganie i siłownia

[...] 15kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa jak dojedzie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 12/10/8 Sobota(bieganie)+brzuch Teraz zaczolem robic od 3 dni 6 weidera oraz biegam na rowerku codziennie po jakies 60-70 minut . Panowie prosze was o pomoc poniewaz juz sam nie wiem co [...]

[...] o takim planie 30 dniowym http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ? Inne partie bym zluzował (po 3-4 serie na plecy/klatka/barki) - tak mniej więcej zakłada ten plan. Prócz siłowni robię lekkie aeroby - pływanie 2/3 razy w tygodniu i bieganie ok. 30 minut truchtem Zmieniony przez - skully90 w dniu 2015-09-13 17:31:33

[...] chciałbym coś z tym zrobić tzn. spalić tłuszcz z brzucha bo to mnie najbardziej interesuje i troszke przybrać w klacie. Wcześniej ćwiczyłem tylko sporadyczne jakieś bieganie czy pompki, nigdy nie miałem styczności z profesjonalną siłownią. Na klate, będąc na siłowni u kolegi wziąłem 65kg, nie wiem czy to dobrze czy źle ale napewno [...]

[...] -poniedziałek: klatka, biceps, przedramię -wtorek: kick-boxing -środa: triceps i barki -czwartek: kick-boxing -piątek: plecy, przedramię, kaptury -sobota: wolne -niedziela: bieganie długodystansowe Codziennie wykonuję ćwiczenia aerobowe na mięśnie brzucha oraz pośladków. Chcę pozbyć się resztek tłuszczu z pośladków i boczków. Obecnie biorę: [...]

[...] mogloby byc dobre. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie 1-2x/ tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A [...]

[...] codziennie , żeby położyć na to nacisk . Mój dotychczasowy czas na 1km to 2.55-3min . Robie wybiegania po 6.5 km w czasie 25-27min (tu zależy od formy w danym dniu ) . To bieganie podchodzi raczej pod średnie dystanse , więc chyba kreatyna by sie sprawdziła? Z góry dziękuje za porady . Licze , że podejdziecie poważnie do mojego pytania . Wiem [...]

Witam. Przygotowuje się do selekcji do wojsk specjalnych. Byłęm już raz (w grudniu) i zderzyłem się z rzeczywistością. Zawsze byłęm wybiegany (trenowałem bieganie) do tego od czasu jakaś siłownia ale selekcja to zupełnie inny wysiłek. Wcześniej miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych ograniczen Stan zdrowia: bardzo dobry,nic mi nie dolega i nie dolegalo wczesniej Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i cwiczenia wykonywane w domu(brzuszki itp.) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA i green tea Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli sa [...]

[...] inne formy aktywności (jak często) : Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : Brak Wrażliwość na stymulanty: Raczej brak Możliwości finansowe: [...]

[...] ćwiczenia?? póki co jedynie biegam wieczorami;) tak ok. 30 min i to 6x/1tydzień a tak w ogóle.. to treningi mięśni nóg mam wykonywać przed czy po bieganiu? i tak w ogóle bieganie da mi coś? tz. wiem że coś daje.. ale czy przyczyni się do widocznych efektów;) PROSZĘ O POMOC, O RADY I WSKAZÓWKI ;)) będę bardzoooooo wdzięczna! ;))) PS. zanim [...]

[...] Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj problem. Przeciwskaznania [...]

[...] ruszyć. Proszę o rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez [...]

[...] pod siebie. Proszę o ocenę. ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :3msc Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3700kcal, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Pon-FBW Wt-FBW Śr-bieganie Czw-FBW Pt-BJJ Sob-BJJ Nie-wolne. Plan treningowy: 1. Przysiad ze sztangą 2x 6 2. Wyciskanie na ławce 2x 6 3. Wyciskanie na skośnej 2x 6 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] wypychanie na suwnicy (12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: staram się jak mogę. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez treningu bieganie/worek). Wyciskanie na maszynie 15,10,5 x4 serie (70kg i spadek 10kg co serie) Rozpiętki 15,10,5 x4 (30kg i spadek 5kg co serie) Podnoszenie nóg 15,10,5 x3 (40kg i [...]

Witam,mam pytanie czy bylby ktos w stanie rozpisac mi jakas fajna dietke?Oczywiscie oprocz tego aeroby,bieganie,rower,teraz nosze sie z zamiarem zapisania na basen.Od razu powiem ze przy wzroscie 191 cm waze 104kg a lato coraz blizejZ gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 191 Obwód klatki: 106 Obwód [...]

[...] odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) do planu prosze jeszcze dodać trening biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie zimowej... Chodzi mi przede wszystkim o jak najszybsze spalenie tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]